La motivación definitiva para entrenar en casa

Se entrena con más ánimos y más ganas en un gimnasio especializado y bien equipado no por la maquinaria o las dimensiones de la pista de entrenar, si no porque hay más gente, mejor ambiente y por decirlo de alguna forma, hay "competencia". No creo que uno tenga las mismas ganas de entrenar en un gimnasio equipado estando solo que cuando el gimnasio esta lleno.

Pero ese es el problema, tenemos las excusas perfectas para NO entrenar. La mayor y la más eficaz motivación no esta en las condiciones externas si no en las razones internas. Conozco casos de deportistas (vídeo bloggers) que tienen unos resultados espectaculares trabajando entre cuatro paredes de su habitacion, gracias a los hábitos adecuados y el entrenamiento sin excusas.

Para encontrar la auténtica motivación y lograr resultados reales, duraderos, espectaculares, tenemos que reunir ciertos requisitos e información sobre nosotros mismos.

La motivación tiene mucho que ver aunque no depende al cien por ciento del estado de ánimo. Por lo tanto lo primero que vamos a perseguir es tener un equilibrio del estado de ánimo para poder pasar al siguiente escalón hacia la motivación definitiva.

EL ESTADO DE ÁNIMO

• Desde hoy debes dormir entre 7 y 8 horas sin interrupciones.
• Incrementa notablemente tu ingesta de frutas y verduras en las comidas diarias. 
• Bebe 2litros de agua al día para sentirte vivo.
• Encuentra y extermina todo lo que te aburre, te quita las ganas de esforzarte (puede ser por algún alimento, un hábito incorrecto u otros motivos).
• Esfuerzate más en ser un poco más optimista y atrae diversión en tus tareas cotidianas para estar animado.
• Organiza de la forma más sencilla y optimizada tu día, verás que te sobran horas y te faltan hábitos saludables.

Como no es lo mismo entrenar en un sótano sin luz, con malos olores y obstáculos por los suelos, que entrenar en un gimnasio limpio, amplio y bien iluminado, entonces nos esforzaremos en seguir los siguientes consejos.

EL AMBIENTE DE LA HABITACIÓN

• Es crucial tener la habitación ordenada y despejada para evitar las distracciones, no agobiarse y concentrarse mejor en el entrenamiento.
•  Permite acceder la luz del día o ilumina lo suficientemente bien la habitación para no inducirte inconcientemente al sueño.
• ¿Qué música te motiva? Sube el volumen de tus altavoces pero sin llegar a molestar a los vecinos y disfruta de la música.
• Busca darles uso a tus muebles para los ejercicios que vayas a realizar, los que no den uso, pueden obstaculizarte visualmente, cree me es muy importante este punto (mejor retirarlos temporalmente).
• Consigue una alfombra de goma para la comodidad en los ejercicios y no olvides tener siempre a mano un vaso o botella de agua para la hidratación constante.

La motivación temporal es fugaz, es decir, esas intenciones tuyas de entrenar para el verano, quemar grasa para algún evento en especial o agrandar los músculos para no ser el más delgado del grupo, todas esas "razones" son fugaces, muchas veces ni llegan a motivar.

LA MOTIVACIÓN DEFINITIVA
La motivación definitiva es aquella que llevan dentro los atletas, los profesionales en el deporte como; futbolistas, boxeadores, nadadores, tenistas...etc. ¿Cómo han conseguido que sus razones no sean fugaces?

La disciplina se consigue a base de la motivación definitiva y la misma disciplina se convierte en el aliado y el combustible de la motivación.

Intentaré simplificar la idea de la forma más sencilla posible;

• Debes visualizar tu objetivo, tu meta, debes visualizar la forma de cuerpo que quieres conseguir, debes verte sonriendo con ese estado físico, debes sentirlo, haz lo que sea para poder visualizar lo de la mejor manera. Repite la visualización varias veces por semana.
• Debes entender y tener muy claro que a parte del cambio físico que persigues, por el mismo esfuerzo vas a mejorar notablemente tu estado de salud, vas a equilibrar tu mente y cuerpo, el autoestima lo tendrás por las nubes y así te sentirás más feliz. Desaparecerán tus complejos.
• A parte la actividad deportiva diaria que vas a realizar en tu casa se convertirá en un hábito, envidiable por todos tus amigos que luego podrás contagiarles y animarles a entrenar juntos, aunque lo más importante es que se convertirá en el hábito más saludable que puedes adquirir de todos los hábitos a parte de la alimentación sana.
• Visualiza la manera, el cómo entrenarías en tu habitación (visualiza las flexiones, abdominales, sentadillas y otros ejercicios que realizarías de forma más detallada posible).
•  Debes saber perfectamente que cada día tendrás que tomar una decisión (ENTRENAR o NO ENTRENAR) dependiendo de tus razones del grado de seriedad de tus metas y la importancia que tiene para ti avanzar hacia el objetivo determinado, dependerá la potencia de tu motivación. Siempre resultará más fácil decir ENTRENARÉ MAÑANA pero esa es la opción que te saldrá pagar más caro (DERROTA).
  
  Si se te cruza por la cabeza evitar o saltarte el calendario del entrenamiento, tomate unos tragos de agua fría comienza a acondicionar tu habitación, importante! escoge la música que te motive y no permitas que tu mente perdedora se apoderé de la ganadora. Debes ignora totalmente a la duda.


• Debes prepararte un calendario de entrenamiento REAL y dejarlo siempre a la vista para seguirlo diariamente. Más adelante compartiré calendarios de rutinas según objetivos para iniciar este camino hacia el éxito personal.
• Tomarlo como una actividad profesional, ya eres un atleta aunque no realices exactamente los mismos ejercicios o no compitas. Tienes una gran responsabilidad, debes y estas comprometido a entrenar y entrenar para conseguir resultados y cumplir las metas que te has propuesto.

En los próximos artículos alimentaré tu motivación definitiva a base de ejercicios adecuados para realizarlos en una habitación de dimesiones ajustadas.