Es un ejercicio bastante dificil de realizar que requiere mucha práctica previa antes de trabajar correctamente.
- Lo primero que vamos a trabajar será hacer el pino contra la pared, colocando las manos separadas a la distancia en la que al flexionar podamos formar un ángulo de 90º entre el biceps y el antebrazo. Previamente nos aseguramos colocando una toalla doblada debajo de la cabeza para poder apollar la cabeza en momentos de posible caída.
- Tranajaremos la resistencia en la posición del pino con las piernas rectas apolladas contra la pared, procurando no separarse demasiado de la pared, para mantener el cuerpo lo más recto posible.
- Debes aguantar lo máximo posible en la posición vertical, trabajar la resistencia y más adelante en los próximos días intentar realizar dos o tres flexiones por serie de unas cuatro series.
Con el tiempo intentar aumentar la cantidad de repeticiones. - Hasta lograr el completo equilibrio realizando las flexiones en la posición vertical sin niingun tipo de apollo, ni la ayuda de la pared.
- Para dificultar el ejercicio puedes colocarte debajo de las manos objetos que te eleven un poco más y tengas de descender más para completar el ejercicio (como se demuestra en el video).
MÚSCULOS IMPLICADOS - Deltoides anterior
- Pectoral mayor
- Tríceps braquial
- Deltoides lateral
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Serrato
- Cabeza larga del tríceps
- Bíceps braquial
- Elevador escapular
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